Διατροφή για τη δημιουργία εντυπωσιακών κοιλιακών

**Aννα** 29.03.10 14:16

Μάθε ποιες τροφές μπορείς να καταναλώσεις, προκειμένου να δεις την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και ταυτόχρονα να μην αισθάνεσαι πείνα. Ακολούθησε τη διατροφή που προτείνουμε και απόκτησε κοιλιακούς φέτες, βέβαια με τη βοήθεια και τον συνδυασμό έξυπνης και στοχευόμενης άθλησης

Για πάνω από δύο δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν τονίσει την προστατευτική αξία που έχει για τον οργανισμό μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν στα λαχανικά, τη μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο και τους καρπούς.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες συνέδεσαν τα μονοακόρεστα λιπαρά με τη λέπτυνση της σιλουέτας και ειδικά της κοιλιάς. Μάλιστα, σε πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Γέιλ, το 33% των γυναικών που ακολούθησε μια δίαιτα υψηλή σε μονοακόρεστα λίπη, είδε τη ζυγαριά να πέφτει κατά 4 κιλά και τη μέση του να μικραίνει κατά 4,6 εκατοστά σε έναν μήνα μόλις.

Πολλές φορές η πρησμένη κοιλιά δεν είναι τίποτα άλλο από παγιδευμένος αέρας μαζί με όσο φαγητό και υγρά έχεις καταναλώσει. Κάνε μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που ακολουθείς και θα δεις την κοιλιά σου να γίνεται πλάκα.

* Πιες πολύ νερό

* Αντικατάστησε τους ξηρούς καρπούς, όπως είναι τα φιστίκια, με κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους.

* Τρώγε αργά, για να μην παγιδεύεις αέρα μέσα στις μπουκιές σου.

* Ξέχνα τα αναψυκτικά με ανθρακικό.

* Πρόσεξε το φούσκωμα που προκαλούν συγκεκριμένες τροφές και περιόρισέ τες. Τέτοιες είναι τα ξηρά φρούτα, το μπρόκολο, το λάχανο, τα πιπέρια και τα εσπεριδοειδή.

* Μείωσε την κατανάλωση αλατιού που ευνοεί την κατακράτηση υγρών που με τη σειρά τους βοηθούν τον τυμπανισμό της κοιλιά σου.

* Μείωσε την κατανάλωση ωμών λαχανικών. Τα ψητά λαχανικά έχουν τις ίδιες θρεπτικές ουσίες και πιάνουν λιγότερο χώρο στο στομάχι σου.

* Μη μασάς τσίχλα που ευνοεί την παγίδευση αέρα στο στομάχι σου.

* Απόφυγε τα τηγανητά που προκαλούν δυσπεψίες.

* Τρώγε τακτικά, για να αποφύγεις τα ξεσπάσματα που μεγαλώνουν τον όγκο του στομαχιού.

* Το αλκοόλ και το τσιγάρο προκαλούν μεγαλύτερο πρήξιμο σε ένα άδειο στομάχι.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ ΣΑΣ ΠΑΡΑΘΕΤΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΧΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΟΥ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ, ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΝΤΟΝΑ.

Πρωί : (8.00)
2 φέτες ψωμί σικάλεως+1 φέτα γαλοπούλα+1φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών (10%)+μισή ντομάτα+2-3 ασπράδια ή

1 μπολ δημητριακά (με λίγη ζάχαρη)+ 2 ποτήρια περίπου 0% γάλα+ 2 ασπράδια

και στις 2 περιπτώσεις 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 1 κουταλιά γλυκού μέλι

Δεκατιανό: (9.30-10.00)
2 φέτες ψωμί σικάλεως + 1 φέτα γαλοπούλα + 1φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών (10%) + μία ντομάτα + 3 ασπράδια ή
3 ασπράδια+ 1-2 φρούτα ή
μια χούφτα αμύγδαλα + 1 φρούτο

Μεσημεριανό: (13.00-13.30)
Ψάρι + ρύζι άσπρο + σαλάτα + 1 φρούτο ή
Γαλοπούλα + ρύζι άσπρο+ σαλάτα + 1 φρούτο ή
Κρέας κόκκινο (με πατάτες ή άλλα λαχανικά) + σαλάτα + φρούτο
στη σαλάτα πάντα λίγο λάδι
2-3 μπιφτέκια + σαλάτα + φρούτο ή
κοτόπουλο/σολομός/τόνος+ σαλάτα + φρούτο

Απογευματινό: (16.00-17.00)
μια χούφτα αμύγδαλα + 1 μπανάνα/μήλο/πορτοκάλι ή
2 γιαούρτια 0% με 1-2 ψιλοκομμένα φρούτα ή
1 κεσεδάκι cottage με 2-3 ψιλοκομμένα φρούτα

σε όλες τις περιπτώσεις 1 ποτήρι γάλα με 30 γρ. πρωτεΐνης

Μεταπροπονητικό: 19.30-20.00
30-60 γρ πρωτεΐνης με άπαχο γάλα + 1 μπανάνα + 2 ζελέ

Βραδινό: (22.00-23.00)
2 γιαούρτια 0% με 1-2 ψιλοκομμένα φρούτα + ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής + 1 κουτ. σούπας μέλι, ή
1 κεσεδάκι cottage με 2 κομμένα φρούτα + ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής + 1 κουτ. σούπας μέλι ή 1 κονσέρβα σολομού/τόνου με ψιλοκομμένα λαχανικά + 1-2 φρούτα

email: theogiannaros@in.gr, και τηλ. 2109340880

zougla.gr